[...] mnie? Tylko boję się martwego ciągu Przysiady ze sztangą 4 s/Martwy ciąg 4 s Wyciskanie sztangi płasko 4s/Wyciskanie sztangi skos 4s Wiosłowanie sztanga 4s/szrugsy 4s wyciskanie od czubka glowy 3s/Wyciskanie zza karku 3s wyciskanie francuskie 2s/Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s/Uginanie ramion sztangielki 2s A co z tym [...]
w A dodaj po serii do barów i trica, zamien wyciskanie zza karku na wyc z przodu wywal bic w B daj cos na dwugłowy uda - rdl moze byc dlaczego na biceps 2 cwiczenia? znowu +1 seria w barach wywal tric czyli: A: Siady 3s Wyc hantli skos 3s Wyciag gorny szeroko 3s Wyc na barki sprzed glowy 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s B: RDL 3s Wyc sztangi plasko [...]
rady diblosa były ok. i dzięki nim program mógł być dobry. Ten Twój drugi jest o kant ... no wiesz czego. Ktoś Ci radzi a Ty dalej swoje. Dzień 1. Klatka : -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie dlaczego wszystko po 4serie? hmmm, jak wolisz:) Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -wioslowanie sztangielka [...]
Witam. W sumie tez bym mógł wziac udział w teście tylko zaznaczam na poczatu żeby było wszytsko jasne że biore udział w basibrzuchach więc odzywki mam takze z innej firmy niż fitmax miedzy innymi białko i bcaa. ;-) Ale jesli to nie przeszkadza to opinia tego spalacza mogła by trafic w takim wypadku do szerszego grona ludzi. Wiek: 20 Staż: [...]
[...] ciężarów, mój rekord wynosił 95kg a 60 kg byłem w stanie wycisnąć 15 razy. Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na własnym sprzęcie (sztanga i hantelki). pon, czw - klatka - wyciskanie na prostej ławce i na skosie zaczynałem od skosu i robiłem 15,12,10-8,6-4 powtórzeń przerwa 2-3 min potem płaska 4-6,8-10,8-10, 10-15 przerwa 2-3 min rozpiętki [...]
a czy taki trening na masę będzie dobry: Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 -rozpiętki na maszynie 3x10 -rozpiętki na ławeczce 3x10 biceps -sztanga łamana podchwyt 3x10 -sztanga łamana nachwyt 3x10 -sztangielki na modlitewniku 3x10 triceps -wyprosty przedramion 3x10 [...]
Rzuciłem okiem na trening barków- oprócz tego, że każdy jest inny (?) to masz takie perełki jak wyciskanie zza karku, a potem pp. Weź sobie gotowca, bo zmiana ćwiczeń co trening to jest zły pomysł.
BARKI *WYCISKANIE ZZA KARKU 12/10/10/8/8 *UNOSZENIE HANTLI ( PRZÓD ) 12/12/12 *UNOSZENIE HANTLI ( BOKI ) 12/12/12 *UNOSZENIE HANTLI ( TYŁ ) 12/12/12 Zostac przy tym tylko ? Przyznam ze tak mi najlepiej zawsze wchodziło
maszyny nie mają sensu, szczególnie w tego rodzaju planie- jesli byłby to split to jako wykańczające całośc można dać, ale nie jako podstawy; jak tutaj. -przysiad -wyciskanie -wiosłowanie plus -wyciskanie zza karku/push press/z przodu- do wyboru -pompki na poręczch -coś na brzuch przysiad 5x4 lawka na skosie dodatnim 5x4 martwy ciag 5x4 plus [...]
[...] tymi 2kg sztangielkami. Widzę jak sam wykonuje i poleca "dzień dobry" gdzie ciężar praktycznie dochodzi do maksa dla 4-5 powtórzeń Widzę jak robi i poleca podopiecznym wyciskanie zza karku na suwnicy jako ćwicznie najbezpieczniejsze na barki i mało obciążające kręgosłup z powodu tego, że się siedzi z oparciem i wykonuje na suwnicy "to [...]
Jeśli ktoś jest w pełni zdrowy i ćwiczy z głową to i wyciskanie zza karku nie musi niczego uszkadzać ;-) Lubie to ćwiczenie stojąc, ale zakładałem maksymalnie 50-60kg.
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]